co cwiczyc

Boża moja podopieczna ma 34 cm w bicepsie.... i w udzie uwaga 65... Jej rodzina się jej przestraszyła na wigiliii %-) Tylko 5cm w bicku mniej a w udzie tyle samo co ja :-( dostałem dzisiaj kasę, kasę, kasę i spodnie odpowiednie na długość, ale wsuwające się tylko do 1/3 uda, i na ch*j ćwiczyć te nogi? %-)

Siema,mam 15 lat 175cm i 53kg.I zacząłem ćwiczyć na drążku rozporowym ze strony 50podciagniec i ze strony 100pompek i ćwiczenia na klatkę piersiową z wąskimi i szerokimi rozstawieniami rąk i z nogami na łóżku, ławeczce. I mam takie pytanie czy na początek dobre będą te treningi? Co jeść żeby nabrać masy i co można kupić żeby zwiększyć masę? Dodam [...]

[...] razie zastapic rozpietki (cwicze w domowej silowni, bez maszyn) APOKALIPSA- wiem ze sie wkurzysz jak to przeczytasz... ale ja nadal nie rozumiem ileści serii. mówisz zeby cwiczyc według schematu 5-10-15. np: w poniedziałek miałem trening 15nastek - cwiczyłem według planu rozpisanego z ilością serii, kazda seria po 15 powtórzeń. dziś środa- mam [...]

Witam, około 1,5 roku temu wykryto u mnie przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego. Od tamtej pory zaprzestałem ćwiczyć.(kick-boxing trenowałem 2 lata). Czy ktoś z was może polecić co działać? Byłem u neurologów większość że aby pływać mogę, ost Pani powiedziała że siłownia. Neuro-chirurg powiedział że także nic... Czy po prostu pójść na siłownię i [...]

Tyle że jak zaczniesz ćwiczyć górę, a nogi pominiesz, to po jakimś czasie zaczną mocno odstawać i będziesz wyglądał co najmniej głupio

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, ponieważ mam zamiar bardziej profesjonalnie zabrać się za poprawę mojej sylwetki. Na wstępie coś o mnie: - lat 19 - wzrost 175 - waga 69 - pas 85 - klatka 92 - biceps 30 Tutaj mój obecny wygląd: http://scr.hu/35o6/atidg A tutaj mój cel: http://scr.hu/35o6/nnblz i http://scr.hu/35o6/xm690 Jestem osobą, która [...]

Witam ponownie. Wczoraj pisałem z komórki a to niewygodne, dziś napisze więcej Co do taboretu - naprawdę odpuść sobie takie wynalazki. Raz że tabotety się rozkiwowują (czy jakoś tak) i możesz razem z tą deską runąć kiedyś w dół i krzywda gotowa. Co do sprzętu to nie wiem jakie masz możliwości finansowe ale na forum są firmy kelton i marbo i możesz [...]

Dzięki Solaros :) Mail od fafa i post od Ciebie, tak mnie podbudowały, że pomimo okna postu które niestety trwało prawie 18h poszedłem na trening tak naładowany, że wyszedł mi chyba najlepszy od początku kiedy zacząłem ćwiczyć ponownie - kwiecień tego roku. A wszystko przez to, że siłownia prawie puste, dużo miejsca i czasu. Bez dużych ciężarów, [...]

Macie rację, na początku mi zależało tylko na bicepsie i tricepsie i od marca pracuję tylko nad nimi. Tak naprawdę do zakupu sprzętu nie zachęciło mnie to, że źle zacząłem, tylko to, że one trochę urosły, pojawiła się widoczna żyła na bicepsie, także cośkolwiek się ruszyło ale na tyle mało, że właściwie nadal jestem chudy. Już wiem, że źle do tego [...]

Chodziłem na siłownię około dwa miesiące wiedząc jakie partie danego dnia i jakie ćwiczenia na nie wykonywać, acz robiąc jest bez większego ładu (serie i ciężar zależny od "humoru"). Później miałem przerwę ok. 2-3tyg. i znowu wróciłem. Tym razem zrobiłem soie full wypas plan, każda seria i każde powtórzenie rozpisane, ciężary też. Wydawało mi się, [...]

Bo to jest zbudowane pewnie po to, żeby ludzie mogli ćwiczyć, a nie tylko sprzedać nowe karnety i podpisać umowy. A żeby nie było, że off się robi, Sol, a masz jakiś limit ww do którego chcesz dojść, czy będziesz zwiększał i obserwował co się dzieje? z tym ćwiczeniem to jest różnie siłka jak na irlandzkie realia to jak za darmo czyli miesiąc [...]

Witam! Otóż zwracam się do was z problemem. Jestem jeszcze młody i chciałem zacząć ćwiczyć, no i oczywiście dietke sobie ułożyć, jednak warunki domowe mi na to nie pozwalają. Babcia terroryzuje mnie swoją "zdrową" żywnością robiąc do jedzenie po prostu to co jest, tak aby było najtaniej. Oczywiście nie ma dnia żeby nie została we mnie wmuszona [...]

Bo to jest zbudowane pewnie po to, żeby ludzie mogli ćwiczyć, a nie tylko sprzedać nowe karnety i podpisać umowy. A żeby nie było, że off się robi, Sol, a masz jakiś limit ww do którego chcesz dojść, czy będziesz zwiększał i obserwował co się dzieje?

Cześć, Będę sobie układał trening na podstawie atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mam 186cm wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam: -Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o [...]

może na ciebie, jak zaczynałem ćwiczyć to był to mój pierwszy suplement. I rozumiem, że w świetle różnych spalaczy nie daje aż takiego efektu jak się od niego oczekuje, aczkolwiek na pewno pomaga. Polecam testować a nie powielać opinie co drugiego fachowca na forum. :-)

Biegać np. , co z tego że będziesz ćwiczył mięśnie brzucha skoro będą schowane pod warstwą tłuszczu . Najpierw zrzuć tłuszcz potem możesz ćwiczyć mięśnie , lub połącz to bieg + np. zwykłe brzuszki na początek wystarczą. Do tego zdrowe odżywianie , jedz mniej ale 5 razy dziennie . Na wieczór najlepiej coś co nie posiada węglowodanów (ważne owoców [...]

Załóżmy , że już osiągnę swoją wymarzoną sylwetkę, i co potem? Chciałabym ćwiczyć żeby zachować kondycję i w ogóle ale nie chcę potem za bardzo się rozbudować. Jak ćwiczyć żeby do tego nie doszło a równocześnie zachować kondycję i sylwetkę?

zapoznaj sie z działem odzywianie oraz trening dla poczatkujacych.. poczytaj tematy podwieszone i bedziesz wiedział co jesc jak jesc kiedy jesc jak cwiczyc ile cwiczyc itp. nikt za Ciebie tutaj tego nie zrobi, nie badz zbyt leniwy bo jak tak samo podchodzisz do treningów i do odzywiania to wątpie czy zanotujesz progres Zmieniony przez - NoIzZeR [...]

Cześć, przede wszystkim jestem nowy więc... Witam Was z szacunkiem. Więc mam 16 lat, i chciałbym ćwiczyć domowo, tzn. już kiedyś to robiłem przez kilka miesięcy, ale teraz wróciłem i chciałbym sięgnąć po fachową rękę. Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową na brzuch a także na biceps. Hmm...coś dokupić do domu? Także możecie napisać co i [...]